Muitas vezes vemos as pessoas fazendo aquela aula que gasta mil e tantas calorias, no intuito de emagrecer, perder aqueles quilinhos adquiridos no final de semana e tudo mais…
Agora, trago aqui dois pontos para reflexão:
- Será que esses medidores de gasto calórico são precisos?
- Até que ponto é eficiente prescrever treinos baseados no gasto calórico
Essas perguntas serão respondidas nesse texto para você.
Gasto calórico e emagrecimento
Vamos lá, imagina a seguinte situação, uma pessoa anseia fazer uma atividade até atingir x calorias em uma aula/treino, mas essa pessoa está sedentário(a), não tem força suficiente para realizar as atividades diárias básicas, começa a se exercitar e a tal caloria esperada nunca chega, faz uma aula de zumba, outra de pilates, e mesmo assim não consegue atingir o esperado que, na cabeça dessa pessoa é o correto para emagrecer, aí ela parte para o aeróbio, bike, esteira, transport, etc…
Com isso, essa pessoa começa a sentir dores articulares em pouco tempo de academia, justamente pela falta de orientação e prescrição do treinamento adequado, afinal a culpa não é dela, é dos profissionais que não a orientaram com relação às atividades que ela deveria realizar.
O treino não deve ser baseado em gasto calórico
Quando a medida de gasto calórico vira prioridade no treinamento, muito se perde porque aspectos biomecânicos são deixados de lado. O processo de ensino/aprendizagem de uma tarefa é esquecido pela ânsia de atingir o gasto esperado.
Sendo assim, quando uma pessoa é submetida a esforços que ela não é capaz de suportar começam a vir dores e lesões osteomioarticulares que apenas desestimulam as pessoas que estão buscando a prática do exercício físico direcionado, piorando a sua qualidade de vida através da diminuição de movimentos pela dor que ela adquiriu no treinamento.
E para pessoas treinadas?
Ahh mas eu já sou uma pessoa treinada, treino há muito tempo, posso então treinar baseado no gasto calórico? A resposta é não, as medidas mais fidedignas para se avaliar quando uma pessoa deve continuar treinando são as seguintes:
- Padrão de movimento: que é caracterizado pela técnica de execução do exercício, técnica que começa a ser perdida quando a pessoa começa a entrar em estado de fadiga, o que pode comprometer todo o restante do treinamento fazendo com que essa pessoa perca a capacidade de estabilizar o seu corpo para realizar as atividades diárias.
- Velocidade de execução: Quando a pessoa começa a entrar em estado de fadiga a velocidade de execução dos movimentos começa a cair muito, que também é um fator determinante para avaliar se está chegando há um estado de fadiga np exercício.
- Na corrida uma das variáveis, além do padrão técnico do movimento, é o pace, se o pace está caindo muito durante certo ponto na corrida, provavelmente essa pessoa já está fadigada e pode ser que altere o padrão de movimento podendo gerar sobrecargas articulares onde não deveria, podendo até chegar há uma lesão.
Relógios, monitores cardíacos funcionam?
Outro ponto muito importante é que os monitores cardíacos ou relógios em geral, que se propõe a medir o gasto calórico, não são precisos para esse tipo de mensuração.
Estudos apontam que os erros dessas medidas variam entre 23 e 93% quando comparado ao padrão ouro, que é a medida através da calorimetria indireta.
Cada um desses relógios usa algoritmos diferentes para tentar se aproximar da mensuração mais precisa, mas ainda existe muita dificuldade para uma mensuração mais precisa. O que não é recomendado quando se tenta obter valores de gastos calóricos nas atividades.
Fatores que influenciam o gasto calórico
- Idade
- Peso
- Estatura
- Nível de condicionamento
- Nível de massa muscular
Todas essas variáveis são determinantes para mensuração do gasto calórico, por isso é muito mais complexo do que simplesmente uma medida de um relógio.
O que fazer então?
O mais recomendado é que a prescrição seja baseada no nível de condicionamento da pessoa, e que isso seja sempre avaliado para fazer os ajustes necessários no treinamento.
Referência:
Shcherbina, Anna et al. 2017
